Diese Fehler sollten Sie beim Hanteltraining nicht machen

Die Wahl der Gewichte ist beim richtigen Hanteltraining enorm wichtig. Viele Personen machen zu Beginn den Fehler, dass direkt mit sehr hohen Gewichten eingestiegen wird. Das kann zwar gemacht werden, führt aber gerade zu Beginn schnell zu Frust. Woran liegt das? Die hohen Gewichte strengen den Körper enorm an, Übungen können mit nur wenigen Wiederholungen durchgeführt werden und Sie bekommen sehr schnell einen Muskelkater. Dieser würde dann dazu führen, dass Sie schnell die Lust am Training verlieren – Erfolge stellen sich nicht ein.

Viele Personen machen den großen Fehler, dass einmal ein Gewicht genommen wird und dieses in den nächsten Monaten nicht mehr verändert wird. Zwar ist der Einstieg mit geringen Gewichten ratsam, doch sollten Sie diese schon nach wenigen Tagen oder Wochen wechseln. Steigern Sie die Gewichte, sodass Sie die Muskeln beanspruchen und Reize setzen können.

Der nächste große Fehler ist, dass Übungen nur selten variiert werden. Das führt dazu, dass immer die gleichen Muskeln beansprucht werden. Zwar werden diese Muskeln dann besonders trainiert, das führt aber dazu, dass andere Muskelstränge stark vernachlässigt werden. Die Folge? Es können Haltungsschäden und Fehlstellungen entstehen. Zudem stellt sich dann wieder der Frust ein, der oft zum Abbruch des Trainings führt. Gestalten Sie das Hanteltraining abwechslungsreich und variieren Sie die Übungen. Trainieren Sie nicht

Das mag ein simpler Tipp sein, doch entstehen hier oft viele Fehlerquellen. Oft trainieren Personen drauf los, ohne ein Ziel zu haben. Die Folge? Die Motivation lässt schnell nach, da es keinen Punkt gibt, zu dem man gelangen möchte. Suchen Sie sich deshalb ein Ziel aus und schreiben Sie sich das Ziel auf. Definieren Sie genau, was Sie in einem bestimmten Zeitraum erreichen wollen, damit Sie am Ball bleiben. Ist das einmal erledigt, trainiert es sich meist viel einfacher.

Beim Training passiert es häufig, dass man sich von anderen Einflüssen ablenken lässt. Das können beispielsweise Gespräche mit anderen Personen sein, die dann zu einem langen Austausch werden. Vermeiden Sie solche Einflüsse und greifen Sie beispielsweise zur Musik. Wählen Sie motivierende Musik, die Sie zudem von der Umwelt abschirmt. Nur wenn Sie Ablenkungen vermeiden, trainieren Sie wirklich aktiv.

Die technischen Fehler sind eine häufige Fehlerquelle beim Training mit den Hanteln. Hanteln gehören zu den Freitrainingsgeräten, was wiederum dazu führt, dass Sie viele Fehler bei Haltungen und Führungen machen können. Während Geräte im Fitnessstudio oft mit einer Führung ausgestattet sind, sodass keine Fehler gemacht werden können, müssen Sie hier immer die richtige Haltung besitzen.

Dieser Tipp ist gerade dann sinnvoll, wenn Sie beim Hanteltraining zu größeren Gewichten aus Metall greifen. Metall-Stangen haben den Nachteil, dass Sie bei hohem Gewicht zu Schwielen an den Händen führen kann. Diese Hornhaut ist normal, kann allerdings vermieden werden, indem Sie passende Handschuhe tragen. Im Online Shop gibt es Trainingshandschuhe, die an den Fingerkuppen geöffnet sind. So können Sie Gewichte noch immer gut packen, sind gleichzeitig aber vor Schwielen geschützt.