Curls Hanteln – nicht nur für den Bizeps geeignet
Wer sich gerne im Fitnessstudio aufhält, kennt jede Menge Übungen, mit denen man die Muskulatur trainieren kann. Von je her war der Bizeps – vor allem bei Männern – schon immer ein Muskel, dem besondere Aufmerksamkeit geschenkt wurde. Übungen für den bekanntesten der Oberarmmuskeln gibt es viele. Besonders effektiv trainieren Sie aber, wenn Sie Curl-Stangen (Curls) als Trainingszubehör einbauen.Curl Hantel Test 2025
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Was sind Curls und Curl-Stangen?
Unter Curls versteht man in der Regel Übungen zur Kräftigung der Armmuskulatur. Wenn Sie zum Beispiel Ihren Bizeps trainieren wollen, kommen Sie an Curls nicht vorbei. Sie können Ihren Bizeps auf verschiedene Art und Weise trainieren.
Wenn Sie Ihren Latissimus am Zugturm kräftigen, arbeitet der Bizeps natürlich mit. Um ihn jedoch weitestgehend isoliert zu trainieren, sollten sie entweder auf einarmige Bizepscurls oder auf Curls mit einer Langhantelstange zurückgreifen.
Sie werden im Fitnessstudio sicherlich schon die Stangen gesehen haben, die einen komischen Knick haben. Diese Stangen eignen sich besonders gut für das Bizepstraining, denn die abgeknickte Form ist natürlich kein Zufall.
Eine Curl- Stange hat eine ergonomische Form, mit deren Hilfe Sie sich noch mehr dem Bizeps widmen können. Denn diese spezielle Form ist besonders schonend für die Handgelenke.
Beim Training mit herkömmlichen Hanteln können die Handgelenke verkrampfen oder sie befinden sich in einer ungünstigen Position.
Tipp! Sie müssen bei der Übung „abfälschen“. Das wirkt sich einerseits negativ auf das Training an sich aus, andererseits aber auch auf Ihre Handgelenke. Im Normalfall können Sie bei diesen Stangen das Gewicht selbst auswählen, indem Sie einfach die entsprechenden Scheiben auflegen. Diese werden dann mithilfe einer Klammer oder eines Sternverschlusses fixiert, so dass sie währen der Übung nicht herunterfallen können.
Welche Übungen können Sie mit den Curl-Stangen ausführen?
Natürlich können Sie hiermit die klassischen Bizepscurls ausführen. Legen Sie das Gewicht auf, stellen Sie sich gerade hin – optimalerweise vor einen Spiegel – und beginnen Sie mit der Übung. Sie können jedoch nicht nur dem Bizeps ein gutes Workout verpassen. Auch das aufrechte Rudern, bei dem Sie die Stange bis etwa auf Kinnhöhe hochziehen, können Sie hiermit durchführen. Diese Übung kräftigt die Schultern und Teile des Rückens. Allerdings sollten Sie vorsichtig sein, wenn Sie an Schulterproblemen leiden. Der Trizeps kann auf einer Flachbank ebenfalls mit einer dieser Curl-Stangen trainiert werden.
Hersteller von Curl-Stangen
- Movit
- ScSports
- Kettler
- Hop-Sport
- Gorilla Sports
- Bad Company
| Firma | Bad Company GmbH & Co. KG | Gorilla Sports GmbH | HEINZ KETTLER GmbH und Co. KG |
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| Gründungsjahr | unbekannt | 2005 | 1949 |
| Besonderheiten |
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Vor- und Nachteile von Curl-Stangen
- ergonomische Form
- ideal um den Bizeps zu trainieren
- vorranging für Training der Armmuskulatur geeignet
Auf die Qualität achten
Was für alle anderen Zubehörteile gilt, trifft auch auf die Curl-Stange zu: Achten Sie beim Kauf auf gute Qualität! Vor allem auf eine gute Konstruktion des Griffs ist hier zu achten. Dann werden Sie wesentlich mehr Freude beim Trainieren haben.
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