Hanteln

Das Hanteltraining bietet gegenüber dem normalen Training mit großen Trainingsgeräten einen deutlichen Vorteil, da die Übungen zu jeder Zeit individuell ausgeführt werden und nicht einem eintönigen Bewegungsmuster gleichkommen. Allerdings ist es wichtig, dass ein Hanteltraining nicht nur abwechslungsreich, sondern auch durch verschiedene Hantelstangen und Hantel Gewichte abwechslungsreich gestaltet wird.

Bei der Erstellung eines individuellen Trainings sollte man sich aber nicht nur auf seine persönlichen Kenntnisse verlassen, sondern auch entsprechende Anleitungen für ein Hanteltraining nutzen, welche man im Internet findet.

Die Mischung macht’s

Bei einem Hantel-Training kommt es nicht nur darauf an, möglichst häufig und intensiv zu trainieren, sondern auch dass eine sinnvolle Abfolge der Übungen gewählt wird. So sollten zum Training nicht nur Kurzhantel Übungen gehören, sondern auch Langhantel-Einheiten und möglicherweise sogar ein Training mit einer Curlstange. Wichtig ist allerdings, dass man die Hanteltraining Übungen nicht übertreibt, da auch eine Überbelastung zu schlechten Ergebnissen, oder sogar zu Verletzungen führt. Dementsprechend sollte man sich vor dem Hanteltraining ausreichend aufwärmen und dafür sorgen, dass man für die Zeit des Trainings ungestört ist.

Intensität langsam steigern

Wie bereits erwähnt, ist es nicht empfehlenswert, sich bei einem Hanteltraining zu überlasten, weshalb es empfehlenswert ist, die Intensität der Hanteltraining Übungen langsam zu steigern. Dabei kann man beispielsweise nach einem Muster vorgehen, welches eine regelmäßige Steigerung der Intensität vorsieht und je nach Erfolg dem Training angepasst wird. Dies ist dank der variablen Gewichte problemlos möglich und bietet eine einfache Handhabung.
Zum trainieren empfehlen wir zusätzlich ein Schweissband.